2011年4月24日

賽前一周瘋狂練習曲

今日預計課表 SWIM/1h -> BIKE/2h -> Run1.5h...
實際達成課表 SWIM/1h(2.5k) -> BIKE/2h11m(63.37k) -> Run/1h(10K)
瘋狂的下午2點多出門,晚上8點多才回到家 ~呼
BIKE(點圖可放大)
在斗南往莿桐的省道上遇見夕陽西落,美不勝收...整個疲勞都消失!!
40K達成時間跟平常差不多(重點是等了很多紅綠燈+中正前面那條上坡)
RUN(點圖可放大)因跑到一半手機沒電,僅紀錄一半




本次訓練以LSD為訓練方式 

長知識:LSD 的意思是 long slow distance,顧名思義是長程低速練習。在這個練習中,強度要控制在有氧程度內,用以訓練脂肪的能量系統,以及慢縮肌。
  
運動時使用的能量來源有兩個,一個是肝醣,也就是碳水化合物,一個就是脂肪。

脂肪的代謝步驟比較複雜,在低強度的時候還來得及產生能量,但高強度時身體急 需大量能量時,就來不及反應了,這時就會採用肝醣。

但肝醣所能產生的總能量才 1500 大卡上下,而且可能才用到一半就告急了,所以如何節約使用肝醣,讓它留待最需要的時候使用,變成耐力運動員訓練的重要課題。

既然要節省肝醣,那就只好來燒 脂肪囉!體內脂肪的能量含量一般人可視之為用之不竭,不拿來妥善利用太可惜了。

所以,我們就用長時間低強度的練習,刺激身體取燃脂肪,提高脂肪的代謝率。(囧~我的體脂肪率在15%以下,再燃燒我就乾了吧~)
 

另一個目的是訓練慢縮肌。與之相對的是快縮肌,在需要爆發力的時候會徵召快縮肌來參與運動,但它會產生大量的乳酸,撐不久。

慢縮肌就相反了,比較不容易產生乳酸、力量足、耐力久,藉由 LSD 的練習可以加強慢縮肌的功效。 

 



十一種值得女生交往的男生 (轉貼)

第一種,他懂得尊重你
他對妳的愛比要求多,他對自己有主見,對妳則不會太有主見。他尊重妳做出的各種人生選擇,鼓勵妳發展自己專長。現代好男人的一條重要標準是,尊重所有的女性,包括僅有一面之緣的人。

第二種,他的追求很有誠意
他不屬於妳十分喜歡的異性類型,但是他追妳追得很有誠意,而且妳喜歡的類型,交往再多都是失敗的例子。他有妳前任男友的優點,但沒有妳前任男友的缺點,而且他有的優點,很多人都沒有。

第三種,他對妳噓寒問暖
關愛體貼他們已經很熟悉,雖然沒有了熱戀的心跳感覺,但他確實比任何人都關心妳,在妳苦惱的事,他永遠站在妳這邊,耐心傾聽妳倒苦水;他記得妳提過的朋友名字;妳口渴時他輕輕遞上香茶……這些都無聲地傳達他真心喜歡妳的資訊。

第四種,妳的家人朋友欣賞他
長輩們經風歷雨閱人無數,眼睛自然比妳利。妳對他很挑剔,但他卻很能夠贏得妳朋友、家人的欣賞。他懂得讓每個人心情舒暢,懂得給人安全感。從性格上說,他不是一個非常易變的人,不會讓人覺得很難掌握和相處。

第五種, 他提很多對妳有益處的要求
他對妳要求很多,但是都很合情合理,而且這些要求對妳有好無壞。這樣的男友是真心愛護妳的。

第六種, 他胸襟開闊、寬容忍讓
兩人發生爭執,通常是他最先讓步。他懂得如何表達自己,並耐心聽妳說話,如果妳是對的,他能夠承認錯誤;即使妳不對,他也願意原諒妳。有話可以好好講,不會動不動就拉下臉來。也不會為一點小事發脾氣或賭氣,自虐虐人。

第七種,他喜歡小動物,且善待妳的寵物
通常這樣的人都有一顆愛心。妳可以從他對待寵物的方式瞭解他的待人接物。對動物有愛心的男人,也一定會照顧好自己的家人和伴侶,而一個會在路上踢打流浪貓狗的男人,通常都有暴虐的天性。

第八種,他有自己的愛好,有運動的習慣
有某種運動愛好的男子,較容易找到情緒的出口,不會沒事找事折磨妳,和一個心中有熱情的男人在一起時,日子就會充滿樂趣。一個能在生活中找到自己愛好的人一定會給人生氣勃勃的感覺。

第九種, 他對感情無怨無悔
一個男人一輩子註定會有多次戀愛,他在不斷地實踐中獲得經驗讓自己變得更好。“專一”的定義並非是他一生只愛一人,而是每愛一個人的時候他都一心一意。如 果他曾經有過刻骨銘心的感情經歷,並為此真心付出過,那麼至少可以證明他是個深情、敢於承諾的男人,一個願意為感情破裂分擔部分責任的男人。

第十種, 向他傾訴是安全的
他能開誠佈公地與妳溝通,他懂得傾聽,知道什麼時候該說話、什麼時候該閉嘴。妳不會害怕對他表達,當妳和他分享自己的感受與思想時,覺得很安全。良好溝通的基礎是信任,在他面前,妳不會因為表達內心深層想法而遭受到嘲笑或傷害,這就叫安全感。

第十一種, 不會因為朋友而忽略你
他有正常的社交圈,有彼此信賴的好朋友,也重視他們,但他不會為了朋友而把妳晾在一邊。他能夠獨立思考和行動,而非唯朋友是從。最重要的是,不需要你耳提面命,他也能清楚掌握女朋友與異性朋友的分界。