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| 今日勁裝 |
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| swim 1.6K 費時如圖（游到精神錯亂，多游了100m）今日水溫適中 |
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| Ride 42Ｋ，40Ｋ終於在80分內完成(點圖放大) |
（在大林慈濟醫院旁路橋下差點跟一位老翁差撞，要右轉也不看後面，以我的時速根本煞不住，還好往右些衝刺過去，擦身而過，不然可能會兩敗俱傷～呼）
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| Run 10Ｋ，費時52"48 最後1Ｋ衝刺(點圖放大) |
跑回程時遇到一位阿伯，他說：哩攏練咚道ㄟ喔；我回說，哞啦，昧瞪汽ㄚ啦ＸＤ
阿伯殊不知鐵人都是這樣練得嘛！！哈
跑完後沖了一下澡，然後把下半身泡在涼涼的池水做COOL DOWN
全程費時約3小時15分，天氣多雲風大，消耗一瓶水+一瓶沖泡寶礦力+一條士力架
回到家已經是13：30了
喀了一大碗小番茄 （已剩3/2狀）
附記：省道1丁，腳踏車驚魂記，如下圖所示
:---紅燈--
|| 車 :機機
|| : 機
|| 雲 : 機機
|| 林 :
|| 路 : ↑
|| 三 : 我 （快變綠燈，加速）
|| 段 :
|| :
|| :
|| :
:
1丁
:---綠燈--
|| 車 :機機
|| :↑ 機機 （加速繞過改裝車少年）
|| 雲 :我 機
|| 林 :
|| 路 :
|| 三 :
|| 段 :
|| :
|| :
|| :
:
1丁
|| : 機
|| :↑ 機
|| 雲 :我 機 （心想超越這群改裝車少年會不會出事）
|| 林 : 機機
|| 路 :---綠燈--
|| 三 :
|| 段 :
|| :
|| :
|| :
:
1丁
|| :
|| : 機
|| 雲 : ↑
|| 林 : 機 我 （為了安全直接切切入車群！！惶恐）
|| 路 : 機
|| 三 : 機機
|| 段 :
|| :
|| 車 :---綠燈--
|| :
:
1丁
|| :
|| : 機
|| 雲 : 機 ↑
|| 林 : 機 我 （深怕激怒改裝少年！！心跳加速）
|| 路 : 機機
|| 三 :
|| 段 :
|| :
|| :
|| :
:---綠燈--
1丁
|| :
|| 雲 : ↑
|| 林 : 機 我 （不管了，全力衝刺）
|| 路 : 機
|| 三 : 機
|| 段 : 機機
|| :
|| :
|| :
:
1丁
|| :
|| :
|| 雲 : ↑
|| 林 : 我 （拼命踩）
|| 路 :
|| 三 : 機
|| 段 : 機
|| : 機機
|| : 機
|| :
:
1丁
|| :
|| :
|| 雲 : ↑
|| 林 : 我 （揚長而去）
|| 路 :
|| 三 :
|| 段 :
|| : 機機
|| :
|| : 機機
: 機
1丁
