 |
| ＢＩＫＥ（點圖可放大） 在斗南往莿桐的省道上遇見夕陽西落，美不勝收...整個疲勞都消失！！ |
 |
| 40Ｋ達成時間跟平常差不多（重點是等了很多紅綠燈+中正前面那條上坡） |
 |
| ＲＵＮ（點圖可放大）因跑到一半手機沒電，僅紀錄一半 本次訓練以LSD為訓練方式 長知識：LSD 的意思是 long slow distance，顧名思義是長程低速練習。在這個練習中，強度要控制在有氧程度內，用以訓練脂肪的能量系統，以及慢縮肌。 運動時使用的能量來源有兩個，一個是肝醣，也就是碳水化合物，一個就是脂肪。 脂肪的代謝步驟比較複雜，在低強度的時候還來得及產生能量，但高強度時身體急 需大量能量時，就來不及反應了，這時就會採用肝醣。 但肝醣所能產生的總能量才 1500 大卡上下，而且可能才用到一半就告急了，所以如何節約使用肝醣，讓它留待最需要的時候使用，變成耐力運動員訓練的重要課題。 既然要節省肝醣，那就只好來燒 脂肪囉！體內脂肪的能量含量一般人可視之為用之不竭，不拿來妥善利用太可惜了。 所以，我們就用長時間低強度的練習，刺激身體取燃脂肪，提高脂肪的代謝率。（囧～我的體脂肪率在15％以下，再燃燒我就乾了吧～） 另一個目的是訓練慢縮肌。與之相對的是快縮肌，在需要爆發力的時候會徵召快縮肌來參與運動，但它會產生大量的乳酸，撐不久。 慢縮肌就相反了，比較不容易產生乳酸、力量足、耐力久，藉由 LSD 的練習可以加強慢縮肌的功效。 |
沒有留言:
張貼留言